三年疫情期间，我们有可能避开了病毒，然而不一定能躲过它所引发的心理余波。当失眠变为常态，当焦虑显现在脸上，当孤独渗透进骨髓，科学地应对心理危机已不是可选择的情况，已成为每个人都不得不面对的关乎生存的必修课程。
看不见的第二战场
中国心理学会所发布的数据，那可谓是触目惊心，在后疫情时代，国民心理问题发生率猛地飙升了37.2% ，这表明每三个人当中就会有一个人在悄无声息地承受着心理煎熬，焦虑障碍所占比例将近三成，有抑郁倾向的人接近两成，而这些数字的背后是一个个真实存在的个体，28岁的程序员小李讲，他连续三个月依靠安眠药才能入睡，入睡时间从十分钟延长到了两小时。
更让人心里揪着的是医护这个群体，北京某三甲医院所做的调查表明，76%的护士有出现过应激反应，有人去同时关注八个官方渠道，结果注意力分散到连医嘱都没办法看进去，独居老人王阿姨的视频通话从每周一次变成每天五次，次数增多却越发觉得孤独。
五大心理重灾区
正被信息过载所吞噬的是我们的判断力，每天接收超过50条疫情信息的那些人，决策疲劳已然成为常态 ，矛盾信息致使让人无所适从，今天宣称连花清瘟有效果，明天又讲证据并不充足，普通人的认知防线遭受到反复冲击 ，上海的张先生坦率表示，他已然无法分清什么才是真相，因而只能选择什么都不相信。
社交恐惧在年轻群体里正处于蔓延状况，Z世代线上社交活跃度降低了41%，面对面的交流成为了一种奢侈品，眼动实验表明，视频通话时人们的注视点较真实见面减少了58%，这种假性亲密致使情感联结变得如同不存在，某大学心理中心统计得出，新增社交恐惧症案例有12.7万例。
认知重塑三阶梯
有一套可操作的解决方案是由认知行为疗法所提供的，第一步是制作疫情应对思维导图，要主动去筛选信息源，将负面信息占比控制在30%以下，杭州某社区开设信息过滤工作坊之后，居民焦虑水平下降了19%，其效果是立竿见影的。
梯度暴露法同样具备成效，每周从每日关注疫情新闻一小时，逐渐递减至十五分钟，为大脑提供一个缓冲阶段，北京大学医学部的实验表明，连续八周接受正念训练的人，皮质醇水平下降达27%，这并非是玄学，乃是能够测量出的生理变化。
身体调节双通道
形成了一套完整的身心调节系统的是晨间瑜伽以及午间身体扫描，重点练习像猫牛式、下犬式等这样的体式呢，能够有效地缓解肩颈紧张，有一位深圳白领刘女士，坚持了长达三个月之久，随后她的心悸症状已然消失不见，睡眠质量也显著地改善起来。
在夜间的时候，进行太极云手并配合呼吸训练，这是调节自主神经的一种很好的方法。退休教师陈伯，他65岁了，每天都在小区里打太极，这吸引了一群人加入进来。他们的UCLA孤独量表得分，从42分下降到了28分，并且楼道茶话会比任何心理咨询都更有效果。
科技赋能新方案
格局被数字工具改变着的是心理援助，国务院客户端可以用以查询全国327 个社区心理服务站位置之处，Hope 心理助手APP则能够开展每日情绪评估之事，腾讯会议推出的心理专版带有配备了情绪识别功能的情况，其能自动检测用户的情绪波动状况。
新路径被游戏治疗所开辟，网易《动物森友会》社交模块的数据表明，每天互动超过三次能够有效地降低孤独感，北京某互联网公司还实施心理假制度，累计工作满200小时就可以申请一天带薪心理假，人保健康也推出云心理驿站，提供每年200分钟免费咨询服务。
家庭支持三原则
在亲子沟通当中，需要遵循的是3T原则，时间方面来看，这里存在着一个基础，就像上海李女士家的情况，每晚七点到八点这个时间段，是被设定为固定的、没有电子设备干扰的交流时段。从对话角度而言，这是关键所在，采用了一种名为我信息表达法的方式，表达的内容是说我感到担心，而不是指责你总是这样，结果就是冲突减少了八成。
代际沟通得依据不同的人来区别对待，对于老年群体要采用故事疗法，引导他们去回想疫情之前的生活场景，对于青少年要运用未来画像技术，制作出五年后的理想生活手账，南京有一个家庭借助这种方式，使得处于叛逆期的儿子再度找回了学习动力。
长期重建四阶段
心理重建得一步步推进，短期内，即一到三个月阶段要搭建起基础支持系统，并且完成三次专业咨询，中期呢，也就是四到六月期间要恢复社会功能，保证每周起码参与两次线下活动，而长期是七到十二月阶段，需构建抗逆力模型，并掌握五种以上心理调节技术。
同等重要的是能力提升，线上能够完成Coursera后疫情时代职业转型课程，线下能够考取心理咨询师或健康管理师证书，成都张女士考取证书之后，于社区担任心理志愿者，服务达50小时获取心理积分，兑换了免费体检。
尽管疫情终究会过去，然而心理创伤并不会自行愈合，每隔半年运用PHQ - 9量表去做一回心理评估，留意身体症状跟心理状态之间的关联，实际上真正的心理韧性并非是不存在脆弱时刻，而是具备能够及时修复的能力。
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