在疫情之后的时代里，心理创伤已然正朝着成为隐形流行病的方向发展。中科院心理研究所给出的最新数据表明，在18至35岁的群体当中，差不多有三分之一的人正在遭受焦虑的困扰，每五个人里面就有一个呈现出抑郁倾向，社交恐惧症的发病率更是一下子飙升了47%。在这些冷冰冰的数字背后，存在着真实的生活困境，32岁身为互联网从业者的张女士，每日会花费4个小时不停地反复洗手，28岁作为外卖骑手的李先生，因为被同事孤立，连续三个月都不敢去参加任何线下聚会。
创伤后应激障碍的隐秘蔓延
远比想象普遍的是，疫情所带来的心理创伤。某三甲医院呼吸科的医护团队集体出现了症状，症状是失眠，且噩梦频发。这属于典型的创伤后应激障碍表现，此表现由反复闪回的灾难记忆、过度警觉的精神状态、情感麻木的自我保护构成，这些构成了PTSD的核心症状群。
这些症状并非只停留在一线医护人员身上，普通民众因为长时间处于疫情信息的狂轰滥炸里，同样容易出现相似的反应，好多人发觉自身变得与众不同地警觉，听到咳嗽的声音就会内心紧张，看到有人打喷嚏就会下意识地去躲避，这样的过度警觉状态持续超过一个月就需要加以警惕。
社交回避正在改变年轻人
疫情对人类社交模式予以改变，还促使社交回避综合症得以产生，数据表明，年轻人在线上社交方面活跃度降低了百分之六十三，在线下聚会参与率方面跌破百分之四十，李先生的状况并非单个例子，在因接触阳性患者而被孤立以后，他接连三个月拒绝任何线下社交。
经神经科学角度观之，此乃前额叶皮层功能遭抑制之结果，当其大脑之风险评估系统过度活跃，社交场景被潜意识标记作威胁，本能之回避行为便会上风占优，此生理机制本为保护吾等，哪曾想不经意间成了社交之枷锁。
存在性焦虑的日常表现
已经达到基线水平二点三倍的，是对于感染风险过度的担忧。体现在日常行为当中的这种存在性焦虑，是防疫物资囤积、过度消毒等种种非理性行为。张女士强迫性洗手恰恰是典型表现，日均四小时的洗手行为严重影响了她正常的生活。
发觉自己身处种种矛盾循环之中的人有不少，明明清楚已经消毒了极为多次数，然而却没办法止住自己的手，明明晓得风险概率是极微小的，可是却控制不了内心的担忧，这样的焦虑已然跨越了理性的范畴，变成了对日常功能造成影响的心理障碍。
五阶段心理重建法
有着中国心理学会危机干预专委会主任身份的王某某教授，提出了叫做五阶段心理重建法的方法，此方法为那些受到困扰的人群送去了清晰的能够恢复的路径。其中，第一阶段是认知重构，借助情绪温度计、行为记录表以及社交效能指数这三个工具，对自身心理状态进行客观评估。
压力脱敏训练运用渐进暴露技术，起始于虚拟社交模拟，接着逐步迈向线下接触分级训练，最终参与小型团体活动，此方法促使大脑徐徐再度学习社交场景并非危险信号，进而重建正常的社交反应模式。
生理调节与社会支持双管齐下
生理调节模块之中引入了神经反馈疗法，借助便携式EEG设备对脑电波予以监测，其目标在于把α波维持在8至12Hz的理想范围之内。与此同时配以心率变异性生物反馈训练，要求得到20%以上的提升。运动处方还推荐每日需进行30分钟的有氧运动，将心率控制在建基于（220减去age）的乘以60%至70%区间之内。
社会支持系统的重建着重突出对强关系网络的激活，每周三次且每次超过15分钟进行视频通话，建立家庭情绪日志共同记录三件积极事件，每月两次在公园进行社交接触自然光，参与4至6小时的社区志愿服务，让公共空间再度成为生活的一部分。
心理服务迎来数字化转型
最新规划由国家卫健委心理健康促进司所展示，全国会建成1000个AI心理援助驿站，会建成50万心理咨询师在线平台，会建成3000个VR暴露治疗中心，还会建成10亿心理健康大数据库，这表明心理服务将会变得更加可及。
后疫情时期的心理重塑实质是重塑人与世界的意义关联，专家提议每三个月开展一次心理健康检查，构建个人心理记录，妥善运用线上评测加上线下干涉的组合办法。要是出现自我伤害他人趋向、连续三天没法正常工作、感知现实歪曲、消化系统失调持续两周以上或者社交躲避致使社会功能缺失等情形，就得马上求取专业援助。
是否曾有过与之相仿的焦虑情形，或者社交回避那段经历？又是借助怎样的办法得以摆脱出来的？欢迎于评论区域奉献出你的故事之处，以便使更多之人获取到力量。
