临近年末之际，我们原本是应该去享受冬日那份宁静的，然而身边陆陆续续出现“阳了”情况的同学，却使得不少人心里产生了担忧。一方面存在着期末考带来的压力，另一方面又有着对病毒的焦虑情绪，这般双重夹击着实是会让人感觉到喘不上气来。不要慌张，这一份心理调适指南说不定能够帮助你稳住自身阵脚，从而从容去应对当前所面临的挑战。
主动筛选信息源
一日复一日地刷着手机，映入眼帘满是“某地呈现疫情高峰态势”“某同事陷入高烧且迟迟未退之状”这般内容，此类信息若是看多了，人自然而然地就会滋生紧张之感。在此建议大伙将信息源头限定于像人民日报、央视新闻此类官方渠道，它们所发布的数据以及通报相对而言较为客观，能够助力你搭建起正确的认知架构。
重视把控每日关注疫情资讯的时长同样关键，举例来说，为自身订下一项准则，早上与晚上各花费十分钟去查看，其余时段将手机放置到一旁。过度沉溺于负面消息当中，好似始终在观看恐怖影片，心境自然而然无法愉悦起来，削减信息干扰乃是稳固情绪的首要步骤。
理性看待疫情发展
回首过往若干年，自武汉至西安，由上海至广州，我们应对疫情之时的速度以及能力的确是在持续提升着。尽管病毒仍处于变异状态，然而重症率还有死亡率已然大幅降低，要相信科学以及数据，切莫被网络上个别之极端案例给吓到。
能看到的是，身边即便“阳”的人增多了，然而大部分人在一周左右便可康复。这般情形如同一场感冒，挺过去便没事了。维持这种理性的认知，可助你削减不必要的恐慌，将精力投放于更具价值的事情上面。
打造无干扰学习区
在居家学习期间，最大的敌人便是手机。于上课之前，要把手机交给爸妈去保管，或者将其锁在抽屉之中。与此同时，要把电脑上面的游戏卸载掉，把B站卸载掉，把抖音也卸载掉，不要去考验自己的意志力，直接切断诱惑源才是最为管用的。
学习所处的环境同样是相当关键的，千万别窝在床或者沙发上去上课，因为那里乃是用于休息的地方，一旦处于那种地方，大脑就会不由自主地切换到放松的模式，要去收拾出一张干干净净的书桌，并且书桌周围不要有那些零食以及杂志，要为自己营造创造出一个正式的学习空间。
启动大脑学习模式
有研究显示，大脑要花费大概5分钟左右的时间才能够进入到专注的状态之中。所以呢，提早5分钟就进入到网课的直播间，不要只是干巴巴地等待着，可以去翻翻课本，读几个单词，整理一下上节课的笔记，这些细微的动作能够激活大脑里面的伏隔核区域。
当你着手这些简易活动之际，神经细胞活跃起来，会发出电波信号告知整个大脑预备学习。持续如此去做，你会发觉上课时注意力更易于集中，不会再如往昔那般听着听着就思绪飘忽了。
保持规律生活节奏
在家里进行学习，最忌讳的便是作息变得混乱无序。早晨起床的具体时刻，上课起始的准确时间，用餐的特定时间点，以及上床睡觉的时间，最好都和身处学校的情形保持同样的状态。人的身体其实是具备记忆功能的，具有规律性的作息能够让你在学习时的状态更为稳定，相应的，学习得到的效率自然而然也就会更高一些。
在每日之中，抽出一定的时间去动一动，这同样是极具重要性的，跳绳，进行做操活动，跟随视频跳起健身舞，哪怕仅仅是下楼走上一走，这都比起始终坐着要好得多，运动能够去释放压力，并且还能够使得你的心情转为良好，每一天都坚持半小时，对于身心而言都是有着益处的。
接纳焦虑这个朋友
处于当下这般状况，产生焦虑情绪属于全然正常之事。切莫认为自身过于矫情，亦不要一味地拼命压抑此种情绪。如同生病之时会担忧落下课业一样，这般反应实属再正常不过，准许自己焦虑片刻，反倒更易于从中摆脱出来。
心里要是感觉憋闷，能哭一场，也能够找朋友打个电话去聊聊天。要是觉着凭借自身调节不过来，要记住还有专业的心理援助渠道，台州市24小时心理热线96525，青少年心理服务台12355，这些电话都能给予你及时的帮助。
看完这篇文章之后，你对于调整心态有没有自己所拥有的小妙招呢，欣然欢迎您于评论区将其分享出来，从而让更多同学从中受益，并且也千万不要忘记点赞收藏，还要转发给身边有需要的朋友。
