疫情期间居家进行隔离，听起来好似是一场为时不长的休假，然而数据所呈现出来的是，数目超过三分之一的人于长期隔离期间遭遇到了心理方面的问题。那种焦虑、抑郁以及睡眠障碍等这些被称作“隐形病毒”的状况，正逐渐演变成我们必须要去正视的新型健康方面的挑战。
焦虑如何悄悄蔓延
中国心理学会在2022年所做的调查数据，那真是触目惊心，其中指出，有78.3%的居家隔离者出现过持续性焦虑症状。上海某中学有位教师，姓张，女士，她的案例很典型，她每天反复测量自己的体温，多达8次，后来还出现了手部在震颤以及肌肉处于持续紧张现象，经过专业评估后，被确诊为广泛性焦虑障碍。
日间的时候，焦虑指数的波动超出了40%，这般的情绪起伏可不是“想开点”就能够解决的。在临床心理学当中，把它定义成 anxiety 高发期之时，它仿若潮水一般，反反复复地冲刷着心理防线。
社交隔离的三重断裂
社会隔离致使我们对习以为常的人际交往模式予以了改变，线下社交频率急剧下降了92%，这表明原本每天都能够见到的同事、朋友以及邻居忽然间从生活里消失不见了，有效社会支持感知度降低了67%，许多人觉得孤立无援。
职场以及家庭角色的转换同样呈现出困难的状况。有数据表明，青少年抑郁的检出率从百分之十四点八提升至百分之二十四点一，职场人群之中职业倦怠的发生率提高了百分之四十一。倘若一个人既没办法正常进行工作，还难以出色扮演好家庭成员的角色，那么其心理压力便会以成倍的幅度增加。
认知功能悄然改变
关于神经心理学的研究有这样的发现，长期处于居家隔离的状态，会对大脑的认知功能产生影响，注意力持续的时间平均下降了28%，许多人发觉自己在专注阅读或者工作时存在困难，复杂问题处理的效率降低了35%，就连简单的决策都变得颇具难度。
北京城有一位从事程序编写工作的人员，在经历了连续长达3个月的居家开展工作之后，居然出现了对于地图的认知方面的障碍情况，他没办法精准地辨认曾经熟悉的街道还有位置地点，而这种情形在相关研究里所占的比例为37.2%，空间感觉到的异常正在转变成处于居家状态族的“新表现症状”。
压力源在哪里
有着环境封闭所带来的压力，这压力是不容小觑的，其中线上交流占比竟高达89%，且虚拟社交并不能够完全替代真实的面对面互动现象存在，而这种封闭致使自我价值感降低，对此心理学家将其称之为“笼中鸟”心理。
值得警惕的同样是信息过载。广州有一名大学生，因持续关注疫情数据，出现了创伤后应激反应症状。也在加剧压力的是经济不确定性，自由职业者收入平均下降63%，经济风险直接转化为安全感丧失。
科学调适有方法
尝试空间分区法是值得期许的，将居住环境划分成工作区，其占比为40%，休息区占比30%，活动区占比30%。声景营造同样具备重要性，背景白噪音强度把控在40至50分贝，这能够助力集中注意力。
在认知行为疗法里头的情绪日志具备实用价值，每天要进行三次记录，记录的内容包括时间、事件以及感受，感官锚定法建构起5-4-3-2-1记忆链，借助视觉、听觉和触觉及嗅觉与味觉这五种刺激，使得自己回归到当下。
援助资源在身边
中国心理危机干预热线400 - 161 - 99，5提供全天24小时不间断服务，知网建立的“抗疫心理援助”专题库收纳了3200多篇专业文献之多，微信小程序“心理树洞”里头还配备了具备AI情绪识别功能的系统。
北京、上海等地，已把家庭治疗纳入医保目录了，阿里健康推出“云心理驿站”，日均咨询量达1.2万次了，字节跳动开发的“压力粉碎机”小程序使用率达到87%了，外企EAP服务响应时间也压缩到2小时以内了。
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